В заботе о пациентах и их реабилитации, обеспечении их безопасности, медики пренебрегают собой и собственным здоровьем. Отсюда возникают быстрая усталость и утомляемость, повышенная раздражительность к коллегам и пациентам, соматические проблемы (бессонница, головные боли, заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой систем), снижение самооценки и негативное отношение к себе, что приводит к депрессии и бессмысленности происходящих событий.
Как быть в ситуации эмоционального выгорания, чтобы не доводить до ее крайней стадии?
Предлагаем воспользоваться нашими советами, если вы заметили вышеперечисленные симптомы у себя. Внесите изменения в 4 пункта своего распорядка, и вы заметите улучшение состояния.
Питание
Сбалансированный завтрак (сложные углеводы, белки и полезные жиры) и отказ от вредной пищи и полуфабрикатов. Берите на перекус полезную еду, делайте выбор в пользу зелени, овощей и фруктов.
Не злоупотребляйте кофе и стимулирующими напитками. Носите с собой бутылку воды и выпивайте достаточно жидкости. Пейте меньше алкоголя.
Движение
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Прислушивайтесь к своему организму. Займитесь йогой, выберите медленную пробежку или скандинавскую ходьбу
Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ездите на велосипеде, совершайте пешие прогулки. Посещайте спортзал - выберите то, что вам нравится: тренажерный зал, силовые тренировки или просто поплавать 30 минут в бассейне. Тренироваться можно прямо на работе, выполняя несколько приседаний и простых разминочных упражнений.
Отдых
Найдите ваше оптимальное время сна, для одних это 8 часов, для других 4-5. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Помогите себе расслабиться. Не пейте кофе после обеда и не занимайтесь напряженной работой. Делайте перерывы. Две минуты отдыха на каждый рабочий час поможет вам сосредотачиваться и быть бодрее к концу дня.
Мышление
Медитации – отличный способ снизить стресс и напряжение. Всего 10 минут в день, и вы увидите, что это работает.
Будьте терпеливы и добры к себе. Перестаньте ругать себя, если ваши ожидания не оправдываются.
Установите личные границы. Научитесь говорить «нет» и не позволяйте злоупотреблять вашей добротой.
Не забывайте иногда выпускать пар и больше смеяться. Юмор и смех способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, поэтому когда люди смеются, они чувствуют себя счастливыми, и негативное настроение сразу же меняется на позитивное.
Профессиональное выгорание. Как его победить?
Уже два года российские медики в условиях эпидемии COVID-19 работают на грани физического, эмоционального и мотивационного истощения. Чрезмерная рабочая нагрузка, психологическое, душевное переутомление, отсутствие поддержки со стороны общественности и хронический стресс ведут к профессиональному выгоранию.